Gesunde Snacks vor und nach dem Training - So unterstützt du deine Fitnessziele

Egal, ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach nur deine allgemeine Fitness verbessern möchtest – die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für deinen Erfolg. Dabei sind nicht nur die Hauptmahlzeiten wichtig, sondern auch das, was du direkt vor und nach dem Training zu dir nimmst

 

Warum sind Snacks rund ums Training wichtig?

Vor dem Training benötigt dein Körper Energie, um Höchstleistungen zu erbringen. Kohlenhydrate liefern schnell verfügbare Energie, während Protein den Muskelerhalt unterstützt. Nach dem Training steht die Regeneration im Vordergrund. Hier hilft eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten, um Muskelgewebe zu reparieren und die Energiespeicher wieder aufzufüllen.

 

Die besten Snacks vor dem Training

Vor dem Training solltest du dich darauf konzentrieren, deinem Körper leicht verdauliche Kohlenhydrate zuzuführen, die für schnelle Energie sorgen. Eine kleine Menge Protein kann helfen, den Muskelabbau während des Trainings zu verhindern. Achte darauf, dass du etwa 30-60 Minuten vor dem Training isst, um deinem Körper genügend Zeit zur Verdauung zu geben.

 

Hier sind einige gesunde Snack-Ideen vor dem Training:

1. Banane mit Mandelmus
   Bananen liefern schnell verfügbare Kohlenhydrate und Kalium, das wichtig für die Muskelfunktion ist. Das Mandelmus sorgt für einen kleinen Proteinschub.
   
    
2. Haferflocken mit Beeren
   Haferflocken sind eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die langsam Energie freisetzen. Die Beeren liefern Antioxidantien, die dein Immunsystem stärken.
   
    
3. Reiswaffeln mit Hüttenkäse
   Reiswaffeln sind leicht verdaulich und geben schnelle Energie. Der Hüttenkäse liefert Protein, das während des Trainings die Muskeln schützt.
   
    
4. Vollkornbrot mit Avocado
   Vollkornbrot bietet langanhaltende Energie, während Avocado gesunde Fette und Vitamine liefert, die deine Ausdauer unterstützen.
   
    
5. Griechischer Joghurt mit Honig
   Griechischer Joghurt ist eine großartige Proteinquelle, und der Honig bietet schnell verfügbare Energie in Form von natürlichem Zucker.

 

Die besten Snacks nach dem Training

Nach dem Training liegt der Fokus darauf, die Muskeln mit Protein zu versorgen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, und die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen. Innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training zu essen, hilft deinem Körper, sich schneller zu regenerieren und die besten Ergebnisse aus deinem Workout zu erzielen.

 

Hier sind einige gesunde Snack-Ideen nach dem Training:

1. Proteinshake mit Obst
   Ein einfacher Proteinshake (z. B. aus Whey- oder pflanzlichem Proteinpulver) versorgt deine Muskeln schnell mit dem nötigen Eiweiß. Das Obst, wie Beeren oder eine Banane, liefert die notwendigen Kohlenhydrate.
   
    
2. Quark mit Nüssen und Honig
   Quark ist reich an Protein, und die Nüsse liefern gesunde Fette. Der Honig sorgt für eine schnelle Auffüllung deiner Glykogenspeicher.
   
    
3. Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln
   Diese Kombination aus magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten ist perfekt für die Regeneration nach einem intensiven Workout.
   
    
4. Hartgekochte Eier mit Vollkorn-Crackern
   Eier sind eine einfache und praktische Proteinquelle, während die Vollkorn-Cracker für langanhaltende Energie sorgen.
   
    
5. Smoothie mit Spinat, Proteinpulver und Beeren
   Ein grüner Smoothie kombiniert Nährstoffe aus Gemüse mit den Kohlenhydraten aus Beeren und dem Proteinpulver für eine perfekte Post-Workout-Mahlzeit.

 

Tipps für die perfekte Snack-Zusammenstellung

 

• Vermeide schwere Mahlzeiten direkt vor dem Training, da diese schwer verdaulich sind und zu Unwohlsein führen können.
• Achte auf den Zeitpunkt: Ein Snack etwa 30-60 Minuten vor dem Training gibt dir die nötige Energie. Nach dem Training sollte innerhalb von 30 Minuten ein Snack oder eine Mahlzeit folgen.
• Hydration nicht vergessen: Wasser ist genauso wichtig wie die richtige Ernährung. Stelle sicher, dass du vor, während und nach dem Training ausreichend trinkst.

 

Fazit

Gesunde Snacks rund um dein Training sind entscheidend, um das Beste aus deiner Fitnessroutine herauszuholen. Leichte Kohlenhydrate und etwas Protein vor dem Training geben dir Energie und schützen deine Muskeln, während eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten nach dem Training die Regeneration unterstützt und den Muskelaufbau fördert. Integriere diese Snacks in deinen Trainingsplan, und du wirst schnell einen Unterschied in deiner Leistung und Erholung spüren!

Autor: Olivia Buchta