Häufiges Sitzen - Lebensweise und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit

In der modernen Gesellschaft hat sich der Alltag vieler Menschen stark verändert. Der technologische Fortschritt und die zunehmende Digitalisierung haben zu einer Lebensweise geführt, die durch langes Sitzen geprägt ist – sei es bei der Arbeit, in der Schule oder in der Freizeit. Diese sitzende Lebensweise hat weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit, die oft unterschätzt werden.

Die Gesundheitsrisiken der sitzenden Lebensweise
 

1. Herz-Kreislauf-Erkrankungen
   Lang andauerndes Sitzen ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Studien zeigen, dass Menschen, die mehr als acht Stunden pro Tag sitzen, eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, an Herzkrankheiten zu erkranken. Der Bewegungsmangel führt zu einer schlechteren Durchblutung und einer Erhöhung des Blutdrucks sowie des Cholesterinspiegels.
    
2. Übergewicht und Adipositas
   Wenig Bewegung und ein kalorienreicher Lebensstil führen häufig zu Gewichtszunahme. Beim Sitzen verbrennt der Körper weniger Kalorien, was langfristig zu Übergewicht und Adipositas führen kann. Diese Zustände sind wiederum Risikofaktoren für viele andere Krankheiten, einschließlich Diabetes und Herzkrankheiten.
    
3. Diabetes Typ 2
   Ein inaktiver Lebensstil beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Insulin effektiv zu nutzen. Dies kann zur Entwicklung von Insulinresistenz führen, einem Hauptmerkmal von Typ-2-Diabetes. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft hingegen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko für Diabetes zu senken.
    
4. Muskuloskelettale Probleme
   Langes Sitzen führt oft zu Fehlhaltungen und Muskelverspannungen. Besonders betroffen sind der Rücken, die Schultern und der Nacken. Die mangelnde Bewegung schwächt zudem die Muskulatur, was zu chronischen Schmerzen und Problemen mit der Wirbelsäule führen kann.
    
5. Psychische Gesundheit
   Ein sitzender Lebensstil kann auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Menschen, die wenig körperlich aktiv sind, neigen eher zu Depressionen und Angstzuständen. Bewegung hat nachweislich positive Effekte auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden, da sie die Ausschüttung von Endorphinen fördert.

 

Strategien zur Reduktion der Sitzzeit
 

1. Stehschreibtische und ergonomische Arbeitsplätze
   Die Einrichtung von Arbeitsplätzen mit Stehschreibtischen kann helfen, die Zeit im Sitzen zu reduzieren. Ergonomisch gestaltete Arbeitsplätze fördern eine bessere Körperhaltung und können Rückenbeschwerden vorbeugen.
    
2. Regelmäßige Pausen
   Es ist wichtig, regelmäßig kurze Pausen einzulegen und aufzustehen. Alle 30 Minuten aufzustehen und sich zu dehnen oder ein paar Schritte zu gehen, kann bereits einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben.
    
3. Aktive Transportmittel
   Wo möglich, sollten aktive Transportmittel wie Gehen oder Radfahren bevorzugt werden. Auch die Nutzung von Treppen anstelle von Aufzügen trägt zur Erhöhung der täglichen Bewegung bei.
    
4. Sport und Bewegung in den Alltag integrieren
   Regelmäßige sportliche Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Yoga sollten fester Bestandteil des Alltags sein. Auch kleine Veränderungen, wie das Parken weiter entfernt vom Ziel oder das Aussteigen eine Haltestelle früher, können die Bewegungszeit erhöhen.
    
5. Bewusstsein und Aufklärung
   Das Bewusstsein für die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise und die Vorteile von Bewegung sollte gefördert werden. Arbeitgeber können Programme zur Gesundheitsförderung anbieten, um ihre Mitarbeiter zu motivieren, sich mehr zu bewegen.

 

Fazit

Die sitzende Lebensweise stellt ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar, das nicht ignoriert werden sollte. Durch kleine Änderungen im Alltag und ein bewussteres Verhalten kann jeder dazu beitragen, die negativen Auswirkungen des Sitzens zu reduzieren und langfristig gesund zu bleiben. Indem wir uns mehr bewegen und auf unseren Körper achten, können wir die Lebensqualität verbessern und viele chronische Erkrankungen verhindern. Bewegung ist nicht nur eine Option – sie ist eine Notwendigkeit für ein gesundes Leben.

Autor: Ansgar Wiederrecht