Kettlebelltraining - Die Allzweckwaffe fürs Ganzkörpertraining

Kettlebelltraining erfreut sich immer größerer Beliebtheit in der Fitnesswelt – und das aus gutem Grund. Diese vielseitigen Trainingsgeräte bieten eine Fülle an Vorteilen für alle Fitnessniveaus.

 

Was ist Kettlebelltraining?

Kettlebells sind kugelförmige Gewichte mit einem Griff, die ursprünglich aus Russland stammen. Sie sind in verschiedenen Gewichten erhältlich und ermöglichen eine Vielzahl von Übungen, die sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessern können. Anders als traditionelle Hanteln bieten Kettlebells durch ihre spezielle Form die Möglichkeit, dynamische und funktionelle Bewegungen auszuführen.

 

Vorteile des Kettlebelltrainings
 

1. Ganzkörpertraining
   Kettlebellübungen beanspruchen oft mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Übungen wie der Kettlebell-Swing oder das Kettlebell-Reinigen und Stoßen aktivieren den gesamten Körper, was zu einem effektiven und zeitsparenden Training führt.
    
2. Verbesserung der kardiovaskulären Fitness
   Die dynamischen Bewegungen beim Kettlebelltraining bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung. Übungen wie Swings und Snatches erhöhen die Herzfrequenz und verbessern die Ausdauer.
    
3. Steigerung der Kraft und Muskelmasse
   Kettlebells eignen sich hervorragend für den Aufbau von funktioneller Kraft. Sie ermöglichen eine Vielzahl von Kraftübungen, die gezielt bestimmte Muskelgruppen stärken.
    
4. Förderung der Beweglichkeit und Koordination
   Die ungleichmäßige Gewichtsverteilung der Kettlebell fordert die stabilisierenden Muskeln und verbessert die Körperkontrolle. Dies fördert die Beweglichkeit und Koordination.
    
5. Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust
   Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining ist das Kettlebelltraining äußerst effektiv zur Kalorienverbrennung. Die hohe Intensität der Übungen trägt dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen.
    
6. Zeitersparnis
   'Ein intensives Kettlebelltraining kann in kurzer Zeit durchgeführt werden. Durch die hohe Intensität und die Vielzahl der beanspruchten Muskelgruppen ist ein effektives Workout in 20-30 Minuten möglich.

 

Einsteigerübungen für das Kettlebelltraining

Wenn du mit dem Kettlebelltraining beginnen möchtest, sind hier einige grundlegende Übungen, die sich gut für Anfänger eignen:

1. Kettlebell Swing
   • Zielmuskeln: Beine, Gesäß, Rücken, Schultern
   • Ausführung: Stelle dich hüftbreit hin, halte die Kettlebell mit beiden Händen. Beuge die Knie leicht und schwinge die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten, bevor du sie explosiv nach vorne schwingst, bis sie sich auf Schulterhöhe befindet.
      
2. Goblet Squat
   • Zielmuskeln: Beine, Gesäß, Core
   • Ausführung: Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust. Gehe in die Hocke, indem du die Knie beugst und das Gesäß nach hinten schiebst. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Drücke dich wieder nach oben in die Ausgangsposition.
      
3. Kettlebell Deadlift
   • Zielmuskeln: Beine, Gesäß, Rücken
   • Ausführung: Stelle die Kettlebell zwischen deine Füße. Beuge die Knie und greife die Kettlebell mit beiden Händen. Richte dich auf, indem du die Hüfte nach vorne schiebst und die Knie streckst. Der Rücken bleibt gerade.
      
4. Turkish Get-Up
   • Zielmuskeln: Ganzkörper
   • Ausführung: Lege dich auf den Rücken und halte die Kettlebell in einer Hand nach oben. Rolle dich auf die Seite und stütze dich auf den Ellbogen. Drücke dich in eine sitzende Position und dann in den Stand. Kehre die Bewegung um, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.

 

Fazit

Kettlebelltraining ist eine effektive und vielseitige Trainingsmethode, die zahlreiche Vorteile für die Fitness bietet. Ob du Muskeln aufbauen, Fett verbrennen oder deine Beweglichkeit verbessern möchtest – mit Kettlebells kannst du deine Ziele erreichen. Mit den richtigen Übungen und einer guten Technik steht einem erfolgreichen Training nichts im Wege.

Autor: Olivia Buchta & Luca Klopfer