Outdoortraining - Fit und Gesund an der Frischen Luft

Die Tage werden kürzer, das Wetter kühler – aber das ist kein Grund, das Training aufzugeben. Outdoortraining erfreut sich immer größerer Beliebtheit und bietet zahlreiche Vorteile. Von der Verbesserung der physischen Fitness über den positiven Effekt auf die Psyche bis hin zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens: Outdoortraining ist ein echter Allrounder. 

Warum Outdoortraining? Die Vorteile im Überblick
 

1. Frische Luft 
   Ein Workout an der frischen Luft ist nicht nur erfrischend, sondern auch gesund. Beim Outdoortraining atmest du saubere, sauerstoffreiche Luft, die die Sauerstoffaufnahme im Körper erhöht. Zudem stärkt frische Luft das Immunsystem und sorgt dafür, dass du dich nach dem Training vitaler fühlst.
    
2. Vitamin D tanken
   Sonnenlicht ist die wichtigste Quelle für Vitamin D, das für zahlreiche Körperfunktionen, wie die Stärkung des Immunsystems und den Knochenaufbau, wichtig ist. Auch im Winter reicht oft schon eine halbe Stunde draußen aus, um den Vitamin-D-Spiegel zu stabilisieren. Outdoortraining ist also eine einfache Möglichkeit, um gesund durch das Jahr zu kommen.
    
3. Motivation und Abwechslung
   Die Natur bietet Abwechslung: Wälder, Parks, Berge oder Seen bieten nicht nur eine schöne Kulisse, sondern auch zahlreiche Möglichkeiten für ein abwechslungsreiches Training. Outdoortraining macht das Workout zu einem Erlebnis und sorgt für mehr Spaß an der Bewegung.
    
4. Effektive Kalorienverbrennung
   Training im Freien kann intensiver sein da äußere Einflüsse auf unseren Körper einwirken. Wind, unebener Boden oder Steigungen fordern den Körper zusätzlich und lassen dich mehr Kalorien verbrennen. Zudem wird die Tiefenmuskulatur stärker beansprucht, da der Körper die Unebenheiten des Bodens ausgleichen muss.
    
5. Stressabbau und mentale Gesundheit
   Die Natur hat einen beruhigenden Effekt auf den Geist. Zahlreiche Studien belegen, dass sich Aufenthalte im Grünen positiv auf die mentale Gesundheit auswirken und das Stresslevel senken. Outdoortraining hilft also nicht nur dabei, fit zu bleiben, sondern kann auch als Ausgleich zum oft stressigen Alltag dienen.

Welche Outdoor-Übungen sind besonders effektiv?

Ein Outdoortraining bietet zahlreiche Möglichkeiten, und das Beste daran ist, dass du nur wenig Ausrüstung benötigst. Hier sind einige effektive Übungen, die du leicht im Freien durchführen kannst:

1. Joggen oder Laufen
   Joggen ist der Klassiker des Outdoortrainings und nicht ohne Grund so beliebt. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern und die Fettverbrennung anzukurbeln. Egal ob auf Asphalt, Waldwegen oder im Park – laufen kannst du überall.
    
2. Bodyweight-Übungen
   Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind perfekt für das Outdoortraining. Klassiker wie Liegestütze, Kniebeugen, Burpees oder Dips können ohne Geräte durchgeführt werden. Bänke im Park oder Treppen können zudem als Trainingshilfen dienen.
    
3. HIIT (High-Intensity Interval Training)
   HIIT-Workouts sind intensiv, kurz und extrem effektiv. Sie eignen sich perfekt für draußen, da sie nur wenig Platz und keine Ausrüstung benötigen. Kombiniere Übungen wie Sprinten, Burpees, Squats und Mountain Climbers zu einem schweißtreibenden Intervalltraining.
    
4. Klettern und Bouldern
   Für diejenigen, die es etwas abenteuerlicher mögen, bieten sich Klettern oder Bouldern an. Kletterparks oder natürliche Felsen bieten die Möglichkeit, Kraft, Koordination und Balance zu trainieren.
    
5. Outdoor-Fitness-Parcours
   Viele Städte und Parks bieten mittlerweile kostenlose Outdoor-Fitnessgeräte an. Diese Parcours sind ideal, um Krafttraining im Freien zu machen. Klimmzüge, Bauchübungen und vieles mehr lassen sich hier perfekt durchführen.
    

Tipps für das perfekte Outdoortraining

Damit dein Training im Freien ein Erfolg wird, solltest du einige Dinge beachten:

• Wettergerechte Kleidung: 
  Im Sommer sollte leichte, atmungsaktive Kleidung gewählt werden, im Winter helfen Funktionskleidung und Schichtenlook, um warm zu bleiben.
   
• Ausreichend Trinken: 
  Auch wenn es im Freien kühler ist, verliert der Körper durch die Bewegung Flüssigkeit. Achte darauf, genügend Wasser dabei zu haben, vor allem im Sommer.
   
• Sonnen- und Insektenschutz: 
  Im Sommer ist Sonnenschutz ein Muss, um Sonnenbrand zu vermeiden. In ländlichen Gegenden kann auch Insektenschutz hilfreich sein.
   
• Aufwärmen nicht vergessen: 
  Gerade bei kälteren Temperaturen ist ein ausgiebiges Aufwärmen wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Eine kurze Laufeinheit oder dynamische Dehnübungen sind ideal.
   

Fazit: Outdoortraining lohnt sich!

Outdoortraining ist mehr als nur ein Fitness-Trend. Es bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist, fördert die Gesundheit und sorgt für Abwechslung. Ob im Sommer bei strahlendem Sonnenschein oder im Winter in der klaren, kalten Luft – Training im Freien macht Spaß, hält fit und bietet eine willkommene Abwechslung zum Alltag. Also, raus in die Natur und das nächste Workout unter freiem Himmel genießen!

Bleib motiviert, hör auf deinen Körper und hab Spaß dabei, die frische Luft zu genießen – dein Körper wird es dir danken!

Autor: Olivia Buchta